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睡眠の質が悪いと、日中の集中力低下や気分の不安定さ、体調不良につながります。「快眠を得たいが何から始めればいいかわからない」「いくつか対策は試したけれど効果が続かない」と悩む方は多いはずです。本記事では、睡眠のしくみを踏まえたうえで実践的かつ再現性の高い改善策を紹介します。根拠に基づく方法を組み合わせることで、無理なく...